早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメント修了。  願望は誰もが持っていると思います、皆さんにお伝えしたいことは

©Copyright2020 green fitness online.All Rights Reserved. 健康経営アドバイザー(東京商工会議所認定)管理栄養士。 食事と運動の両面から正しいメンタルヘルスケアの在り方を提唱。メンタルヘルスケアの研修事業を通して、様々な企業や職種の健康経営を支援。特に、昨今では「感情労働」の職場が抱える問題にアプローチ。 教職員と言った感情労働者は、ご自身の家庭での問題を抱えている時でも、安定した感情をもって学生や保護者と関わらなければなりません。そのような勤務環境での教職員のまた方は「感情労働ストレス」とうまく付き合っていく必要があります。うまく付き合うためには、「ちょっと疲れているな」と感じたその場で正しいストレス解消のためのセルフケアをしてあげてください。, 肉体労働では身体の疲れを、頭脳労働では脳の疲れを自覚するようにに、感情労働では感情の疲れを自覚しセルフケアをしてあげてください。, 感情労働といわれる職種の皆さまは、不真面目いいかげんな人がほぼいないというのが持論です。, 感情労働には、表層演技と深層演技の二つがあります。表層演技とは、印象操作に似ています。就業中はどんな時でも終始、笑顔でいるといった外見上の感情を意識的に変えることです。深層演技は、学生やPTAに対する教員が求められる感情は、作り物の笑顔だけで外見だけを装う表層演技だけでなく、理性的に正しい考え方や言動を相手に伝えることまでもが要求されます。, そのため深層演技を強いられる教員などの感情労働者は、メンタルヘルスの管理に嫌がおうにも気をつけなければなりません。感情労働は、どの労働形態よりもやりがいがあります。けれども一歩間違えれば、感情労働は、教員の自我を蝕み、メンタルを自ら傷つけてしまいます。教員は、教育業務に当たって、ご自身が「感じている本心」と「感じるべき理性」とが一致しない場合、自分自身の気持ちを押し殺し続け、葛藤状態を長期間続けメンタルヘルス不調に陥る方が少なくありません。, 感情労働でのメンタルヘルス対策には、一つに心療内科で用いられる認知的技法が有効です。ご自分の押し殺している感情状態を変えるために、理念や考えを少し変化させていくスキルです。もう一つは、呼吸法です。深呼吸をして、自分の感情から生じるイライラや、気分の落ち込みを抑えます。他には涙活など、自分の内的感情を呼び起こすためにわざと泣ける映画や小説を読むといった表面の動作を変更することもメンタルヘルス対策になります。, 感情を抑えるためにお酒を飲むことを『エモーションストレス飲み』と呼んでいます。「巣ごもり」でリモートワークに代わってから、例年より…, 皆さまは、肉体労働と頭脳労働の他に、「感情労働」という働き方があることをご存知ですか? 感情が、働くうえで不可欠な要素で、個…, バーンアウト、日本語で燃え尽き症候群という言葉をご存知ですか? 今回は肉体労働に従事している方も、普通のデスクワークの方も必見の内容となっております。, 2年間肉体労働に勤めてきた私が考えた疲労回復法、疲労を貯めない方法をお教えします!, 三大栄養素の1つであるプロテイン(タンパク質)は体を作る材料として1番重要です。 肉体労働者はとにかく高タンパクな食事を意識しましょう! 食事でタンパク質を摂るよりも、プロテインから摂る方がコストは安く、お手軽です。, 現場でプロテインをシェイクするのは恥ずかしいという人も多いと思います、そんな時はプロテインバーです。プロテインバー1本でプロテイン1杯と同じくらいのタンパク質が摂れますので、おすすめです。, “EAA”と”BCAA”については、”トレーニング経験者は聞き慣れたワードかもしれませんが、一般の方はなじみがないかもしれませんね。 EAAもBCAAもどちらもアミノ酸です。アミノ酸は体を作る材料となる栄養素です。ここで「タンパク質も体を作る材料だから同じなんじゃないの?」とお気づきの方もいるかもしれませんね。そうです、タンパク質はアミノ酸が連なったものなんです。アミノ酸が一つ一つのつぶつぶだとしたら、タンパク質はそれらのつぶつぶが合体してくっついたものと表現できます。何がちがうか??胃腸での消化速度に違いが出てきます。なので、それぞれ摂取するタイミングに工夫が必要になってきます。, EAA(Essential amino acidの略)とは、必須アミノ酸9種類を指します。EAAの9種類には、後ほどご説明するBCAA3種類を含みます。このことからもわかりますが、BCAAより高価です。, BCAA(Branched Chain Amino Acidの略)とは、分岐鎖アミノ酸のことで、必須アミノ酸のうちの3種類ロイシン、イソロイシン、バリンを指します。, EAAやBCAAは味付きの商品がほとんどで飲みやすくなってますので、肉体労働の休憩中(みなさん10時、12時、15時に取る方がほとんどだと思いますが)に飲めば、仕事中、常に高い血中アミノ酸濃度を保てます。血中アミノ酸濃度を高めておくことで、筋肉へのダメージ、筋肉の分解の抑制、筋肉の合成を高めることができます。, EAAは元々どのメーカーのモノも値段が高いのですが、マイプロテインで購入すると他メーカーではあり得ないような価格で購入することができるのでおすすめです。ただ最近は山本義徳さんの影響でEAAが流行しており、入手困難な状況が続いています。 (マイプロテインは、インフルエンサーを利用してSNS上で商品のプロモーションを行うことで、広告費を低く抑えており、この低価格を実現しているそう。), EAAは売られているものがBCAAほど種類があるわけではありません。私が知っている範囲でご紹介しておきます。, そしてこちらは、あの山本義徳さんが作っているEAA、シカゴカブスのダルビッシュ有選手も飲んでいます!, マルトデキストリンとは炭水化物の粉末状にしたものです。 みなさん、ウィダーインゼリーはご存知ですか⁇ウィダーインゼリーの主な原料がマルトデキストリンが使われています。, マルトデキストリンを使えば、手軽にエネルギー補給ができるようになるので、持久力が続くようになります。 まさしく”10秒チャージ!” また炭水化物はインスリン感受性を高めて、細胞に栄養を運ぶのを促進するので、プロテインやEAA、BCAAと合わせての摂取をおすすめします!, マルトデキストリンパウダーは、 Amazonで”粉飴”として売られています。マイプロテインでもマルトデキストリンパウダーとして売られていますので、マイプロテインでサプリメントを購入する方は合わせて購入するのがおすすめです!, 普段スポーツドリンク(ポカリスエットやアクエリアス)を飲んでいる人は、マルトデキストリンを混ぜるだけでも、持久力の体感が変わってくると思うので、試してみてください。, また、エネルギー(カロリー)を飲みものに溶かして摂取できるという点で、体重の増量にも使えます。少食で体型がやせ気味の方で体重を増やして、筋肉も付けたいという方にはおすすめです。, 私個人としては、Amazonや楽天で買える”粉飴”がおすすめ!めちゃくちゃ水に溶けやすいです。 マイプロテインでプロテインを購入する人は、マイプロテインのマルトデキストリンパウダーでも良いのですが、マイプロテインのマルトデキストリンパウダーはダマになりやすいです。一度買いましたが、今はもう”粉飴”に落ち着いています。, お酒を良く飲む人にはタウリンがおすすめです。肉体労働の方は車の運転や体を使った作業をする人がほとんどだと思うので、特に2日酔いには気をつけてると思いますが、「今日は普段より飲んじゃうかも‼︎」って時はタウリンが強い味方になります。 タウリンはアミノ酸の一種なのですが、肝機能のサポートに非常に効果的です。疲労回復にも効果があると言われますが、私は疲労回復よりもアルコールの2日酔い対策に効果を抜群に感じています。 私が実践している摂取方法としては、, タウリンは日本では医薬品扱いになっているため、医師の処方箋がなければ単体で購入することはできません。(それだけ効果のあるサプリメントということなのか、またはリポDのような栄養ドリンク関連ビジネスの既得権益を守る為なのか…)。私はiherbで購入していました。ただ、iherbで規制が掛かり、ここ最近購入できなくなってしまいました。ですが、マイプロテインではまだタウリンの購入が可能です。マイプロテインでタウリンの購入に規制がかかるのも時間の問題かもしれません。。今後はタウリンに代わる二日酔い対策のサプリメントを探し続けます。, これから肉体労働者にとっては怖い季節、夏がやってきますね。 とにかく熱中症には気をつけたい。 水分ばかり摂って、塩分がおろそかになりがち。 熱中症対策として、塩分補給の重要性はご存知かと思います。 ではなぜそんなに塩分補給が重要なのか?簡単に解説します。 夏場にハードな作業をすると大量の汗をかきますが、この時水分だけでなくナトリウムも同時に流出しています。汗の成分のうち0.5%程度は塩分とされています。1kgの汗をかいたら5gの塩分が失われているんですね。この時ただの水やお茶などで水分を補おうとすると、体内のナトリウム濃度がさらに低下し、逆に水を排出して濃度を高めようとする働きが起こります。この現象を”自発的脱水”と呼ぶのですが、水を飲めば飲むほど、体の水分が排出され熱中症につながることになります。 また、塩分は胃の消化にも必要です。[夏場は食欲がなくなる]という人は、汗をかくことで、塩分濃度が低下していることが考えられます。胃酸の主成分は塩酸で、食事から摂る塩分を原料としています。このような時は休憩のタイミングでみそ汁などで塩分を補給しましょう!塩分補給を意識することで、食欲が回復するでしょう!, 筋トレで体を鍛えることで、重たいものに抵抗が無くなるマインドが作れます。 始めて2週間で筋肉が目を覚まし、神経系が強化され、疲れにくくなります。 目覚めも良くなります! 常に良い血流を保つことで、疲労物資の代謝が段違いで速くなるので 常に代謝を高い状態に維持することは、素早い体力の回復に直結します。 それに、筋トレによる筋肉の強化を最大化するために、筋トレを始める前よりも食事やサプリメントに注意するようになるので、より疲れに対する対策が強化されるんです。 筋トレと良い食事のセットはまさに鬼に金棒。, 疲れてる時こそ筋トレで血流を良くする 「疲れてる時は筋トレをしよう‼︎」 とか言うと、、 「疲れてる時に筋トレ⁉︎あんたバカか⁉︎」 「なんで疲れてる時にさらに疲れることしなきゃいけないんだよ‼︎」 と思う人がほとんどだと思います、たしかにあまりにもその日の作業が肉体的にハードだった場合は帰宅後は安静にした方が良いのですが、多少の疲労でしたら、筋トレで血流を良くすることで、疲労物質を素早く代謝し、疲労回復を促進させることが可能です。ポイントは疲れている体の部位を明確に把握し、対象の部位の筋肉が動く筋トレの種目を軽めに2、3セットやればOK!, コリや頭痛は血流が悪いから起こるもので、筋トレで血流を良くすることで、コリや頭痛は無くなります。, 精神的なストレスも肉体的なストレスも感じる脳の受容体は同じなんです。 肉体的に強くなることは、精神的に強くなることと同じ意味と考えられるんですね。 精神的に強い人は肉体的に強い人が多い。その逆も然り。 元体育系が就活で有利だったりするが、あながち間違いではなく。 パワワラの横行している、部活で肉体的にも精神的にも苦しい経験を乗り越えてきている者は、肉体的にも精神的にも能力が高いと評価せざるをえないのです。 フィジカルはメンタルの表面であるともいえます。 なので、私は筋トレを通じて、精神も鍛錬しています。 ストレスに打ち勝てる、体力と精神力を持つものは、ただの肉体労働の物理的かつ精神的ストレスにぶつかっても簡単には疲れません。, かなりの極論ですが、そもそも疲れることをしなきゃいいんですけど、あなたの評価は下がるばかりです。疲れることをしないで生きていくのは常人には到底無理なので、率先して人が嫌がる作業ができるように、筋トレで肉体もメンタルも強化しましょう!, 起床 ↓ 朝ごはんと合わせてプロテイン20gの摂取 2ℓのペットボトルの水に、EAA15gもしくはBCAA15gとマルトデキストリン(1g=4kcal,おにぎり一個分なら50g~100g位)を溶かしたものを準備 ↓ 10:00休憩 準備した2ℓペットボトルのドリンクを飲む(AMは1ℓを目安に) ↓ 12:00昼休憩 プロテイン20gを摂取 ↓ 15:00休憩 準備した2ℓペットボトルのドリンクを飲む(PMはAMの残りを飲みきる) ↓ 夕飯と合わせてプロテイン20gでタンパク質を補う, 今回は疲労回復法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか? ご紹介した方法全てを実践しようとすると、少々無理があるかもしれません。 最初は半信半疑だと思うので、あまりコストはかけたくないと思う人が多いかもしれません。 入門としてはプロテインのみでも構わないですし、筋トレは週1,2回でも効果はあります! 自宅に器具が無ければ公営の体育館のトレーニングルーム(1回数百円)を利用するのもアリだと思います。 重要なことは疲れにくい体を作るために、体づくりを続けることが大事です!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, IT業界のサラリーマンから建設業経営者への転身をきっかけに筋トレ開始 ・筋トレ歴3年(2016年12月に開始), 筋トレを始めて52kg⇒64kgにガタいが変化(ガリガリ⇒細マッチョに!) ・痩せたい、太りたい、カッコよくなりたい、キレイになりたい、願望は誰もが持っていると思います、皆さんにお伝えしたいことは知識と意識さえあれば誰にでもカラダを変えることは可能だということ。, このブログでみなさんの健康的でオシャレなカラダづくり のお手伝いができたら幸いです。.