水泳をある程度習い続けていたり、試合に出ることとなると飛び込みが必須になります。しかし、飛び込みと言っても初めての方は恐怖心や何から取り組んでいいかわからずで習得するのはなかなか難しいのではないでしょうか?, そこでこの記事では水泳(競泳)の飛び込みのコツを動画を交えながら解説していきます。 例えば、水しぶきが上がらない入水であるノースプラッシュは非常に高い評点がつけられます。高飛び込みと比べると飛び板飛び込みの方が高度な技術を必要とされるため、ベテランの選手が比較的多くいます。, 高飛び込みは、飛び板飛び込みとは違い、板の弾力性はそれほど高くありません。しかし、5メートル以上の高さがあるため、飛び板飛び込みで跳躍した状態の高さから始めることができます。 サイト内の記事・写真・アーカイブ・ドキュメントなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。. ここでは、スタート直前に一瞬少し膝を曲げて筋肉を緩めてあげることを練習してみましょう。 バラエティー番組などで芸人さんが10メートルの高さから飛び込む企画がありますが、あれが飛込競技で使われる飛び込み台です。実際に立ってみると結構高く、初心者は恐怖心を克服することから始めるようです。, 飛び板飛び込みでは、弾力性に富んだ板が設置されており、出場者はその板に向かって助走、跳躍をし、空中で様々な演技を行います。演技には、回転やひねり、ポージングなど多くの種類があります。空中での演技だけでなく、着水するときも評価の対象となります。 ダイエット&ボディメイク専門!女性専用パーソナルトレーニングジム!【Reborn Myself】, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, ボート競技の種目や観戦ポイント・基本ルール【オリンピック種目であるボート競技はチームワークが見どころ】. 近年では1回転半から2回転が主流だった飛び込みも、今は3回転もしくは4回転と難易度も上がっています。, 水泳飛び込みはわずか2秒半くらいで勝敗が決まってしまう、非常に短い競技です。 水泳の大会では飛び込みが必要となりますが、その練習方法やコツにはどのようなものがあるのでしょうか。本記事では、初心者から上級者まで様々な方が基本レベルをアップできるよう、水泳の飛び込みにおける基本フォームやルール、練習方法、コツなどを詳しく紹介しています。 最もメダルが多いのはアメリカですが、育成環境を整えている中国も注目選手が多くいます。, 水泳の飛び込みは普通の水泳競技ができるプールではなく、飛び込み専用のプールが必要なため選手数も指導者もまだ少ないのが現状です。, ひとつは3mのしなりのある飛び板から飛び込む【飛び板飛び込み】と、弾力性のない10mの高さのコンクリートの板から飛び込む【高飛び込み】があります。 水泳のスタートの練習してる?2種類の飛び込みで応用できる3つのコツ. 選手がどんな技を組み合わせたのか、作戦方法などもあわせて見ると楽しく観戦ができるのではないでしょうか。, Bodyke無料体験&カウンセリング また2名1組の【シンクロナイズドダイビング】があります。, 飛び込む際の演技の種類は前段階で申告しておき、技の種類によって点数による難易率が決められています。 イメージがないと、思った通りに身体は動いてくれません。練習中・試合の前・寝る前などに、しっかり自分の理想のイメージを作り上げて下さい。, いろいろな選手の飛び込みを見ることにより、自分にあった最善の飛び込みフォームが見つかるはずです。気になった選手の動画を繰り返し見ることでイメージは完璧に近づいていきます。, 目線を前に向けるためには、飛び出しの瞬間は上半身を起こし、上方向に飛び出すようにしましょう。, また、目線を下にしすぎると入水角度が急になりすぎ、プールの底で指や頭を強打し、怪我をしてしまうこともあります。, ぜひ上手い選手の動画を見るときには、選手の目線にも注目してみて下さい。他の選手と見比べると、目線による飛び込みの差が見えてきます。, そこで、飛び込み台にかける指は軽くかけるだけにし、腰を高い位置でセットします。スタートの瞬間は、少し早めのタイミングでしっかり力強く両手で飛び込み台を押すようにすると、まっすぐ上に飛び出せるようになります。, 上半身を上手く使うことができるようになると、自然と飛距離もアップし、しっかり上半身が起きるので目線も前に向きます。, コツが分かっただけで上級者のような飛び込むこができるほど、水泳は簡単ではありません。

水泳と言えば競技を思い浮かべる人も多いですが、水泳の楽しみはそれだけではありません。, わずか数秒で勝敗が決まる水泳の飛込み競技も、水泳が好きな人はチェックしたいスポーツです。, 高いところからただ飛ぶだけではなく、選手には水泳の技術はもちろんバランスなどかなりの身体能力が必要です。 弾力のないコンクリート製の飛び込み台から飛び込む競技で、競技者は助走を経て、または飛び板の先端に立つか逆立ち姿勢から空中で体勢を整えた後水面に突入する。 技によって難易度が変わるため、難しい技であればあるほど得点は高くなります。しかし、競技時間が非常に短いため、少しでも失敗すると非常に低い点数になってしまいます。, 飛込競技は残念ながら今のところメジャーなスポーツだとは言えないでしょうが、たくさんの魅力があります。サッカーやバレーボール、バスケットボールなどと比べて、競技人口が少ない分、トップになれる可能性が高いというのがそのひとつでしょう。 水泳の飛び込みは主に台に登るところから、足を曲げて飛び、浮き上がるまでが一連の動作です。, また飛び込みの種類は足を曲げて揃えるクラブスタートと、足を交互にするクラウチングスタートの2種類があります。, ただいくら飛び込みの動作や種類を知っても、上達するためのポイントを抑えることがでいなければ上手く飛ぶことはできません。, その理由はイメージトレーニングをしなければ、自分が理想としている飛び込みをすることはできないからです。, また自分が理想としている飛び込みをイメージするか否かで、同じ練習をしてても差がつくので競泳選手の動画を参考にしてみてください。, まず水泳の飛び込みは、飛び込み台からではなくプールサイドから練習していきましょう。, プールサイドから飛び込みができたら、両腕を耳の後ろにして『グライドキックの姿勢』をつくり、プールサイドから飛び込んでいきましょう。, グライドキックの姿勢で飛び込みができたら、次はプールサイドから飛び込むとき、足を斜め上方向に勢いよく蹴りだしていきましょう。, 足を蹴りだすと同時に両腕を耳の後ろ(グライドキックの姿勢)にやり、顎をひいて指先から入水するのがコツになります。, プールサイドから勢いよく飛び込むことができたら、スタート台から飛び込んでいきましょう。, ただいくらスタート台から飛び込むといっても、急に勢いよく飛んでは、角度が急になりすぎて水中の床に頭をぶつけて怪我をしてしまうかもしれません。, 水泳の飛び込みはリレーの引き継ぎのとき、腕を数回ふってタイミングを合わせて飛ぶ選手がいます。, この飛び込みをする理由は、振り子の原理と同じで、腕を振って勢いをつけ飛び込むためです。, またどうしても上手くいかない場合は、無理して腕を降りながら飛び込む必要はない(失格したら元も子もない)ので、腕を降らずに飛び込みするようにしてみてください。, 手をぶらぶらさせないで飛び込むコツは、5メートルラインに前の選手がきたら徐々に手を下げ、タッチと同時に勢いよく飛ぶことです。, この4つのコツを意識して、飛び込みだけでなく大会を意識して泳ぎも入れていきましょう。, なお水泳初心者や子どもへの飛び込みの教え方については、下記の記事にまとめてあるので是非参考にしてください。, うん、スタート後に足からでる理由は体の上半身からでるのに比べ水の抵抗を少なくすることができるからだよ!, つまり、足から出たほうがスタートの勢いを減速させることなく、0,1秒でも速く泳ぐことができるんだよ。, 飛び込みした後に体の上半身からでてしまっている水泳選手は、ベストタイムを更新するためにも足から出るように練習して見てね。, 飛び込んで入水したら、クロールの場合は浮き上がるまでにバサロキックを2〜4回程度打ちましょう。, いきなりクロールのキックを打つより、バサロキック→クロールのキックの方がスピードがでるので是非習得してほしいです。, 水泳の飛び込みが怖いときは、飛び込み台からではなくプールサイドから飛ぶようにしていきましょう。, ですからまずは、プールサイド→飛び込み台の順で練習して『飛び込みの姿勢』を習得してみてください。, 水泳の飛び込み練習をするときは、角度が急になりすぎないように注意していきましょう。, ですから、怪我をしないような飛び込みの姿勢を習得するまでがプールサイドから練習してみてください。, いくら競泳選手のように足を前後にやるクラウチングスタートをしようと思っても、クラブスタートを習得しなければ、上手くクラウチングスタートを飛ぶことはできません。, クラウチングスタートを飛べるようになるためにも、まず水泳初心者はクラブスタートの練習することをおすすめします。, 足を前後にやるクラウチングスタートは足を開くことで体重移動がしやすくなり、スタートの反応が速くなるので主に競泳選手が行っているスタート方法です。, ただし、飛び込んだ後に足がバラバラになるので、入水時に水の抵抗を受けやすいデメリットがあります。, このデメリットを克服するためには練習をするしかないのですが、まずはクラブスタートでお腹からではなく指先から入水できるスタートを覚えることから始めて行きましょう。, この2種類があり、2020年の東京オリンピックに向けて、日本水泳連盟主催の大会では「Take you mark」という合図が使われています。, 日本水泳連盟は地方レベルの大会でも、スタートの合図を日本語から英語に変更することを検討しているので、今の内から英語の発音を覚えておくようにしていきましょう。, 家で練習するなら、上手い人の動画を見てイメージトレーニングすることをおすすめします。, 角度を意識しすぎると、逆に変な飛びかたになるので、やや上に飛ぶことを意識してみてください。, 水泳の飛び込みを習得したら、バサロキック&足から上がる飛び込みができるように練習してみてください。, バサロキック&足から上がる飛び込みができるようになることで、試合でベストタイムを更新することができますからね。, 試合でベストタイムを更新するためにも、是非速くなるための飛び込みの練習もしていきましょう!, 当サイト(スイスイ坊や)では飛び込み以外にも、水泳に関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^, 足を揃えるスタートと交互にするスタートがあるが、じぶんの慣れている飛び込みのやり方をする, 水泳の飛び込みは足を揃える(クラブスタート)&交互(クラウチングスタート)にやるスタートの2種類.