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お支払い方法 水泳で速くなるためには陸上での筋トレも欠かせません。今回は水泳で速くなるためにおすすめの筋トレメニューを12選ご紹介します。参考にして頂き水泳だけでなく、筋トレもトレーニングメニュー入れて速く泳げるようになってください。 TRUE STANDARD パワーリフティング

こんにちは!今回は 「 水泳が速くなるための体幹トレーニングを教えて 」 「 子供の水泳のタイムを伸ばしてあげたいんだけど、何したらいいの?

上記の筋トレを行っておけば間違いなく泳速、スピードアップします。ただし、筋トレするだけではいけません。 その他の重要なポイントも考慮しておきましょう。 トレーニング後は1時間以内にタンパク質を摂ろう。 水泳のタイムを伸ばす!自宅でできる子供向け体幹トレーニング3選.

全種目に共通する速くなる筋トレを以下の記事にて紹介しているのでこちらもチェックしてみてください, この記事を最後まで読んでもらえれば、水泳が速くなりたい人が鍛えるべき能力とその鍛え方について学ぶことができます。, 何故この2つを意識して鍛えるべきかというと、速く泳ぐうえで抱えない能力であることは言うまでもありません。, 瞬発力は、身体を速く動かす、スタート、ターンなど、加速するための要素として必要になります。, どの距離にでるとしても、瞬発力と持久力の両方の要素を併せ持っていないと勝つことが出来ません。, それでは、クロールに役立つ筋トレで瞬発力と持久力を同時に高める筋トレをご紹介します。, 2:のところで1度腕立て伏せを挟むと効果が高まりますが、やるかやらないかはお好みで使い分けるといいと思います。, ダイエット効果がかなり高いトレーニングです。一説によれば、バーピージャンプはランニングを1時間やるよりも、バーピーを4分間やるほうがダイエット効果が高いそうです。, また、筋持久力、体力、心肺機能、瞬発力を同時に鍛えることが出来るトレーニングなので、どの距離を泳ぐ水泳選手にもオススメのトレーニングです。, もしマンションとかで音が気になる時は3のジャンプを素早く立ち上がるだけにすると音を抑えることが出来ます!, 特にしゃがんでから腕立て伏せの姿勢になる時と足を戻す時を早く動かしてみてください!, 後半になればなるほど高さが保てなくなるので、回数全てで高いジャンプを維持できるようにしましょう。, もし持久力の向上を目的とするなら速く動かすよりも一回一回丁寧に動かすことを心がけると良いトレーニングとなります。, 10回やるだけで2と3の動作を55回やることになるのでとても負荷の高いトレーニングになるのも特徴です。, ウラジミールモロゾフのスーパーマンプッシュアップここまで飛べる筋力があるから、50mFrで21.5で泳げるんだろうな。 pic.twitter.com/1NHrhJI0i9, 上半身の瞬発力と持久力を鍛えるトレーニングとしてプッシュアップジャンプは重宝します。, 上記のように自分のできるところでやるのがオススメです。10回程度出来るようになれば次の段階へ挑戦出来るようになります。③や④のレベルまで行くのが1つの目安と言えます。, プッシュアップジャンプは通常の腕立て伏せよりも負荷がかかるので1セットの回数は少なめです。, 個人的に陸上で出来る水泳の耐乳酸トレーニングで最高峰の効果が期待できるのがこのミドルパワートレーニングです。, パドルチューブが必要になりますが、知って置いて損はないのでぜひ学んでみてください。, 今回は自重でできるトレーニングの紹介でしたが、しっかりやり込めばやりこむほど効果の高いトレーニングたちです。, もし、慣れてきて物足りないと感じるようになったら、鍛えたい筋肉と目的を意識しながらトレーニングを行いましょう。, 例えば、ただの腕立て伏せでも大胸筋の持久力を鍛えたいのか瞬発力を鍛えたいのかによって、やり方が変わります。, また、大胸筋を使っている意識、広背筋っを使っている意識を持つことで負荷と効果が高まります。, このようにしっかりと目的を持って行えばどんなトレーニングでも効果は更に高まります。, ちなみに、知識として若干玄人向けの内容ではありますが、もっと速くなりたい人は『前鋸筋』を鍛えるトレーニングもやってみましょう!, Follow @tomotomomaru1Tweets by tomotomomaru1, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 水泳歴24年以上の元スポーツクラブインストラクターが、日々のメンタルケア、筋トレ、ダイエット、水泳、スポーツに関する役立つ情報を発信しています!, 水泳を速く泳ぎたいなら筋トレは必須です。自宅でできる筋トレで、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの全てに共通して役立つトレーニングをご紹介。速くなりたいスイマー必見の情報です。, 脂肪燃焼しすぎて教えたくない!バーピージャンプを超えたハイパーバーピーでバキバキ腹筋+脂肪燃焼, Amazon | InField フロアマット エクササイズマット 防音マット 厚さ6mm 筋トレ トレーニング ストレッチ 衝撃吸収 床面保護 ゴムマット | InField | マット, InField フロアマット エクササイズマット 防音マット 厚さ6mm 筋トレ トレーニング ストレッチ 衝撃吸収 床面保護 ゴムマットがマットストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。, 中距離の水泳、陸上選手にオススメの耐乳酸トレーニングをご存知でしょうか?実は最適なミドルパワートレーニングと呼ばれる悪魔的なトレーニングがあるんです。後半に強くなりたいスポーツ選手はこの記事を読めば強くなれますよ!, Amazon | Soltec‐swim(ソルテック) 水泳用 トレーニングチューブ ストレッチコードウィズパドル 201517 グリーン M(男子高校生・大学生) | ソルテック(Soltec‐swim) | トレーニングチューブ, Soltec‐swim(ソルテック) 水泳用 トレーニングチューブ ストレッチコードウィズパドル 201517 グリーン M(男子高校生・大学生)がトレーニングチューブストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。, 皆さんはクロールを泳ぐ時どこの筋肉を使っていますか?多くの人が胸とか肩とか背中と答えるかも知れませんが、そこに「前鋸筋」を足してあげてください。前鋸筋を使えるようになればあなたの水泳レベルはあと一段階上がるはずです。, 25mのクロールを速く泳ぐ方法をご存知でしょうか?実は泳ぎを鍛えるよりも飛込み(スタート)を鍛えた方が効率よく速くなることができます。クロールを速く泳ぎたいと考えているあなた。この機会にスタートを鍛えてみませんか?, クロールを50m30秒で泳げるようになる方法をご存知でしょうか?実は重点的に練習すべきところを練習すると50mを30秒で泳げるようになるのは簡単です。クロールが速くなりたい人必見の速く泳ぐために必要なことを詰め込んだ記事です。, 水泳をすることで筋肉がつくと思っている人はいませんか?実はそれ少し間違っているかもしれません。水泳をすることで得られる筋肉は陸上生活で大して役に立ちません。水泳で得られる効果を理解して泳いでみてください。, クロールの浮き上がりにバタ足は必要なのか不要なのかご存知でしょうか?今回、順天堂大学と筑波大学の最新の研究結果が明らかになりました。この機会に必要か不要かを知っていただき、水泳知識の向上に役立ててください。, 腹筋を割る筋トレをおご存知でしょうか?実は自宅でできる運動音痴でも100日以内に腹筋割る方法があるんです。一般的な人でも再現性が高い方法なのでこの機会にチェックしてみてはいかが出ようか?腹筋を割りたいと持っている方必見です。, 泳ぐときに肘を立てろと言われたことはりませんか?実は水泳のストロークで肘を立てることは必須のテクニックといっても過言ではありません。速く泳げるようになりたいと悩んでいるあなた!この機会にストロークのコツをマスターしてみてください。, 泳げない、練習ができないと困ったことはありませんか?水泳選手であれば水感を養うトレーニングはずっと続けないといけませんがプールがないとできませんよね?それはお風呂でも少し解決することができます。. アンチ・ドーピング 水泳で筋トレをするなら、クロールや平泳ぎで泳ぐときに使っている筋肉を把握して筋トレ練習メニューにのぞむことが大切です。, その理由は、泳ぐときに使っている筋肉を把握することで、筋トレをしているときに「この筋トレは◯◯のためだ」と意識することができ、何も意識していないときにくらべ筋トレの効果を上げることができるからになります。, これら水泳に必要な筋肉を把握して自宅でもできる道具を使わない5つの筋トレ方法と筋トレとプロテインの関係、水泳で鍛えられる筋肉と泳ぎ方について書いていきますので、是非参考にしてください。, 水泳が速くなるために筋トレをするなら、毎日ではなく1日トレーニングをしたら次の日は休むを繰り返していきましょう。, 毎日することで筋収縮に関わるエネルギー源が少なくなり、筋力低下や疲労に繋がってしまいますからね。, また筋トレをするのであれば1セットではなく、2〜3セットやったほうが効果的なトレーニングができるので覚えておいてください。, 筋力トレーニングのセット数と筋力強度との関係をあらわしたものです。1セットのみでトレーニングを終えた場合と2、3セット行った場合とでは、筋力強度に有意な違いが見られます。, ただし、かなり負荷が高いので腕立て伏せをすることができないのであれば、逆立ちの姿勢をキープしていきましょう。, インナーマッスルを鍛えることで、泳ぐ姿勢を保つことができ水の抵抗を減らすことができます。, 筋トレ方法は肘をつけ腕立て伏せの姿勢になり、体を地面と並行にして60秒間キープすることです。, 1回のトレーニングで2種類以上やることで、腹筋の違う部位を鍛えることができるので実践していきましょう!, これらの方法がありますので、1回のトレーニングで2種類の背筋を試していきましょう。, 水泳が速くなることを目的に筋トレをするなら、筋トレ後45分以内にプロテインを摂取していきましょう。, 筋トレ後45分以内の理由は、トレーニングにより傷ついた体は栄養を吸収しやすい状態だからです。, また45分以内という時間は、体内のアミノ酸がタンパク質に変わり、筋肉を形成するピークの時間だからになります。, その理由は、トレーニングによってさまざまな筋肉細胞が傷ついている状態をプロテインのタンパク質によって修復できるからです。, また、しっかりとトレーニングをした後の体は、エネルギーや栄養素などを大量に消費しある種の飢餓状態になっています。, 飢餓状態の体は、栄養素を吸収しやすい状態です。なおさら、トレーニング後のプロテイン摂取が良いということがわかりますね。, ちなみに筋トレ後45分以内という時間は、たんぱく同化と呼ばれる現象がピークを迎えている時間帯です。, たんぱく同化とは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のことです。, つまり、運動後45分以内にタンパク質摂取すればより強い筋肉を形成する手助けをしてくれるということです。, *10,000円以上の価格ですが、飲むときにダマになりにくくさぱっりとした味で飲みやすいです。, わたしは小学生から体幹トレーニング(体を地面と並行にして60秒間キープ)をすることで、泳ぎのブレが少なくなり、, 体幹トレーニングの効果は直ぐには分からないので、その効果を実感することなく辞めてしまう選手もいますが、1ヶ月、2ヶ月、そして半年と続けていくうちに効果を実感することができます。, 効果を実感すると、ほんとうに泳いでいるときの体のぶれ、そして後半に失速しない経験をすることができるので、小学生から大人(マスターズ)まで体幹トレーニングを実施してない方は、是非試していきましょう。, また小学生の水泳選手時代にタイムを速くするために行ったこと(体幹、日記、イメージとレーニング)を『小学生水泳タイム』こちらの記事に選手時代の体験談をまとめているので、是非併せて参考にしてください。, 小学生が筋トレをする場合は、体の成長を阻害しないためにもトレーニングマシーンは利用せず自重(自分の体重を利用する)トレーニングのみするようにしてくださいね。, わたしは水泳選手だったころ泳いだ後だと体が疲弊していてトレーニングが出来ないので、泳ぐ前に、, 筋トレのなかでも、特に体幹を鍛えることで、泳ぎの軸がブレなくなることを実感することができます。, 泳ぎの軸がブレなくなることで、後半の伸びにつながるので是非筋トレを頑張っていきましょう!, 後半の伸びにつながる水泳の練習メニューの作り方については、下記の記事を参考にしてください。, 筋肉は“筋肉を使う”→“筋肉が壊れる”→“筋肉を修復する”というサイクルを繰り返すことで太く大きくなります。, このサイクルの中で、筋肉はこれまでよりも強い筋肉に修復しようとします。これを一般的に「超回復」とよばれています。, 超回復は2~3日の時間をかけて継続して行われますので、翌日以降の食事にもタンパク質などの栄養素を意識した食生活を送りましょう。, 遅筋は主にスタミナを持続させる筋肉(有酸素運動)で、速筋は主に瞬発系の筋肉(無酸素運動)です。, 水泳で遅筋を鍛えるならゆっくり長く泳ぐ、速筋を鍛えるなら25・50メートルを速く泳ぐイメージになります。, 水泳で足の筋肉を鍛えるならクロール、バタ足のなかから、どれでも良いのでできるだけ長く続けられる方法を選んでいきましょう。, できれば、足だけでなく他の筋肉を動かせるクロールを泳げれば、それに越したことはありません。, 水泳で二の腕を鍛えたいなら四泳法すべて(できれば長時間泳ぎ続けれる泳ぎ方)に加え、腕の振りを大きくした水中ウォーキングがおすすめです。, 水泳は泳ぐことで上腕二頭筋を動かせので、二の腕を鍛えるのに適しているスポーツになります。, これらになり平泳ぎを泳ぐなら手を前にして伸びるとき、もう一歩前に手を伸ばすことを意識してみてください。, ただ平泳ぎが泳げない場合は、ビート板を持ったバタ足で大臀筋(お尻の筋肉)を意識しながらキックをしていきましょう。, その理由は、泳ぐことで太ももの筋肉(大腿四頭筋)と太ももの裏にあるハムストリングを鍛えることができるからになります。, すべての泳ぎに効果がありますが、もし痩せることを考えるなら消費カロリーの高い平泳ぎとクロールがおすすめです。, 水泳で広背筋や首、肩回りを鍛えるなら、四泳法のなかでも特にバタフライをおすすめします。, その理由はバタフライは他の泳ぎに比べ、背中の筋肉を動かす(肩甲骨を大きく広げる)泳ぎ方になりますし、呼吸をすることで首を鍛えることができるからです。, ただ他の泳ぎ方でも、泳ぐことで広背筋を鍛えることはできますので、別に鍛えたい部位があるのであれば、その部位を優先していきましょう。, 私の体験談を話すと、インナーマッスルを鍛える→腹筋→腕立て→スクワットと負荷の低い順からやっていました。, 平泳ぎに限らず、泳ぎを安定させるには当記事で紹介している体幹トレーニングはおすすめです。, ダイエット効果はあるので「プールダイエット週1~2で成功」こちらの記事を参考にしてください。, これらになり、筋トレをするなら1日で2〜3セット行うことで効率よく筋肉を鍛えることができます。, 筋トレはすぐに効果がでるものではありませんが、トップスイマーは『速くなる』ためにトレーニングを継続して行っています。, 泳ぐのが速くなるためにも、筋トレを継続することで、自分自身の自信にも繋がり筋肉と併せて「これだけ練習してきたんだ」とメンタルを鍛えことができるので、水泳の練習前に筋トレすることを日課にしていきましょう!, 当サイト(スイスイ坊や)では水泳と筋トレに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^, 自宅でもできる道具を使わない5つの筋トレ方法と筋トレとプロテインの関係、水泳で鍛えられる筋肉と泳ぎ方, 足を垂直に上げて、体と90度にした状態から地面ギリギリまで足を下ろす→足を90度に戻す, 水泳が速くなるために筋トレをやるなら『トレーニング終了後45分以内』にプロテインを摂取しよう, 10,000円以上の価格ですが、飲むときにダマになりにくくさぱっりとした味で飲みやすいです。, 日本国内の工場で作られているから安心!11種類のフレーバーで従来のプロテインのイメージを覆す飲みやすさ, 体幹トレーニングの効果は直ぐには分からないので、その効果を実感することなく辞めてしまう選手もいますが、, 効果を実感すると、ほんとうに泳いでいるときの体のぶれ、そして後半に失速しない経験をすることができるので、, 小学生から大人(マスターズ)まで体幹トレーニングを実施してない方は、是非試していきましょう。, また小学生の水泳選手時代にタイムを速くするために行ったこと(体幹、日記、イメージとレーニング)を『, このサイクルの中で、筋肉はこれまでよりも強い筋肉に修復しようとします。これを一般的に.