押さえておきたいマラソンの基本知識です。 まず、スタート地点です。多くの大会では、トップランナーを先頭に想定タイムの早い順に並びます。後方に位置すると、スタート時の渋滞もあってすぐに目標ペースで走られないことがよくあります。焦ってしまい序盤で体力を使ってしまうなども考えられます。 マラソンでサブ4するのはどれくらい難しいの? サブ4達成の難易度や割合を解説してみました。 また、サブ4達成するためのマインドについても解説しているので、サブ4したい方はぜひお読み …

国内に数多く存在するフルマラソンのレースですが、アップダウンがきつい、難易度の高いレースにあえて挑戦しようとする勇気あるランナーに贈ります。これがフルマラソン難易度ランキング、トップ5!(各大会の画像をクリックすると、公式ホームページが開き

「サブ4」を達成した時、ただ、タイムを刻んだだけではない特別な達成感と満足感を得られ、それはきっと大きな自信になることでしょう。走り始める前とサブ4達成時とでは、生活のリズムも大きく変わっているはずです。ランニングをするなら挑戦したい目標タイム「サブ4」を目指してみませんか?, ブルックスカレッジではランニングに関する情報を発信しています。 ●集計方法:ネットタイムで集計 運動、健康、ダイエットなど皆さんのランニングライフにお役立てください。, サブ4するための『モノ・カラダ・プラン』カラダ編(リカバリー力、バランス力、コンディショニング力). お時間あるときにどうぞ。, でも、ちょっと厳しいことを言うようですが、やっぱり「正しい練習を継続」しないと結果は出ません。, やれ科学的トレーニングだ、やれ効率的なトレーニングだなどと、巷では「簡単なトレーニング法」みたいな言葉が踊っていますが、やはりマラソンでサブ4を目指すならある程度の練習量を継続して行うことは基本中の基本です。, 「練習を継続できるかどうか」がサブ4達成できるかどうかの分かれ目になっていると僕は感じています。, ということで、サブ4を目指すなら「練習の継続」! 先日実施した100kmマラソンの難易度アンケートではフルマラソンのベストタイムと100kmマラソンのベストタイムについても回答していただきました。 今回はその結果をまとめます。 まず最初に持久係数という値を次のように定義します。 42.195kmのフルマラソンを4時間以内で走りきる「サブ4」は、上位20%程度が達成する”一人前のランナーとしての勲章”と呼ばれ、マラソンを始めた人の最初の目標とされます。ゴルフならスコア83。ボウリングならアベレージ200と同等の実力といえます。 それだけ、記録を狙うという意識を持てばすぐに上位に食い込める世界だと思います。, また、僕自身の15年間の経験上、いろんなランナーの方々と一緒に走ったり、マラソンの指導をしたりする中で気づいたことがあります。, (以下は、サブ3とかサブ3.5とかサブ4とかレベルに関わらず同じことが言えます。), これは僕が練習メニューを考えていたランニングクラブ(地方)での話なんですが、2016年〜3年程度でサブ4を達成する方が続出したのです。 (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink"); 【ボウリング】アベレージ200  ※全日本ボウリング選手権大会のうち上位25%のスコア ●対象大会:全国80のマラソン大会 それは「やらない理由が無限に出てくる」からです。, ・「仕事が忙しいから・・・できない」 ・「家事が忙しいから・・・できない」 ●フルマラソンベストは2時間37分30秒。 まずはここを意識に刷り込みましょう。, ①男性のサブ4達成者の割合は約29.1%、女性のサブ4達成者の割合は約12.3%。, 私もせっかくマラソンの記録が4時間10分まで伸びたから、もう一つステップアップしてみたいわ。, ぼっち系サブ3ランナー | マラソン 2時間37分 | トレイルランナー | ウルトラランナー | ランニングコーチ | 出来るだけ分かりやすくマラソンを解説していきます。, しかも、実はマラソンを走っている人達の全体を見てみると、記録狙いでしっかり練習を積んで走る人はそれほど多くはないですからね。, https://sub3-achievement.com/wp-content/uploads/2020/06/3研究室ロゴ-e1592143502836.png, NESTA-PFT (全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会-パーソナルフィットネストレーナー). サブ4とは、フルマラソン(42.195km)を4時間未満、つまり3時間台で走り切る事を言います。ジョギングから始めたランニングライフの先に見据える大目標としていつかはフルマラソンでサブ4!!と思ってる市民ランナーの方、大勢いらっしゃいますよ ・社会人になってからマラソンを始めた人 ランニングと音楽や、YouTubeでのインプットをしながら楽しんでます。 ・「今日は◯◯があったから・・・できない」, 僕も市民ランナーですし、フルタイムで働きながら(むしろ1日中働くのもざら)走っているので、予定通りに練習できないことや、理想通りに練習できないことがほとんどです。, いや。実業団ランナーであっても決して理想とは言えない環境で走っている人はたくさんいるはずです。, 制約のある状況の中でも、結果を出す人は出す。 まとめ【サブ4の難易度】 いかがでしたでしょうか? マラソン大会でサブ4が達成できるランナーは. マラソンサブ4達成は市民ランナーとしては目標であり達成すれば日本のマラソンランキングでも上位25%から30%に入ってきます。それだからこそ、サブ4は達成したい。私は、45歳でマラソンを始めた市民ランナー。フルマラソンは別物?練習方法の紹介 ウォーターフォールチャート(増減グラフ)の作り方は?Excel2013以前でも作れる方法を解説, 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書). マラソンでサブ4するのはどれくらい難しいの? サブ4達成の難易度や割合を解説してみました。 また、サブ4達成するためのマインドについても解説しているので、サブ4したい方はぜひお読みください。 ●セルフコーチングなので自分で勉強しながらトレーニングしてきました。 また、各タイム別の難易度(年代別難易度)についても紹介しています。3時間切り(サブ3)3時間30分切り(サブ3.5)や4時間切り(サブ4)を達成するランナーは全体の何割ほどなのか、気になる方も是非参考にしてみてください。 ・社会人になってからマラソンを始めた人 あれ、意外といけるかも・・・!? ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; msmaflink({"n":"AfterShokz Aeropex 骨伝導ワイヤレスヘッドホン 防水bluetooth5.0 コズミックブラック","b":"Aftershokz","t":"AS800CB-SB","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31YExwH3AVL.jpg","\/41BYo2LK6ML.jpg","\/51H3Z+aPr8L.jpg","\/51amul9dK8L.jpg","\/41tinm8RqvL.jpg","\/41FTsvOpEDL.jpg","\/410sCEoWKjL.jpg","\/41DI-tg0m3L.jpg","\/41QpPA4Ac7L.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B07RRQ59JR","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1978144","rakuten":"1978143","yahoo":"1978145"},"eid":"61ivs","s":"s"}); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); サブ3を達成するためにウェアは何にしよう? レギンスはあったほうが良い? 寒い時はウォームアーマーつける? グローブは?   サブ3の練習を積んで、いよいよ本番! というときに、「そういえば ... ランニング初心者 マラソンをこれからはじめるけど、 サブ4を目指しても3か月くらいで達成できるかな?   マラソン未経験からのサブ4達成は、 3か月では、基本的には難しいでしょう。 &nbs ... ランニング初心者 ランニング初心者だけど、 どのくらいの距離や時間を走ると良い?   ランニングをはじめたばかりの人は、 自分自身の練習が、良いのかどうなのか 分かりませんよね。   ... サブ4を目指しているけどペース配分はどうしたらいいかな? 後半落ちてくるから30kmまではスピードを上げたほうが良いよね? でも、スタミナ不足になっても嫌だな、どうしたらいい?   フルマラ ... ランニング初心者 40代からランニングをはじめました。 こういう人って多いのかな? マラソン完走できるかな?   40代といえば、健康診断で引っかかったり、 メタボや成人病など、いろんな身体 ... 2020年4月より毎日ブログ更新中で、趣味のトライアスロン、ランニングについて書いていきます。 トライアスロンはミドルディスタンスまで完走。 夢は世界6大マラソンとアイアンマン制覇。 初めてのフルマラソンを走る時、目標完走時間を決める上で参考にしたいのが「平均タイム」です。全国のランナーの平均タイムが分かれば、どのぐらいのフィニッシュタイムを目標に、どんなペースで走って行けば良いのか分かるようになります。, この記事では、フルマラソンの男女別の平均タイムを紹介しています。また、各タイム別の難易度(年代別難易度)についても紹介しています。3時間切り(サブ3)3時間30分切り(サブ3.5)や4時間切り(サブ4)を達成するランナーは全体の何割ほどなのか、気になる方も是非参考にしてみてください。, 市民ランナーが参加する日本国内のフルマラソンの平均タイムや各タイムごとの達成者の割合、1歳刻みによる年齢別ランキングなどを把握するのに「全日本マラソンランキング」が便利です。, 全日本マラソンランキングは、RUNNETが日本国内で開催される主要大会(東京マラソン・名古屋ウィメンズマラソン・大阪マラソン・神戸マラソン・北海道マラソン等)の全完走者の完走タイムをデータベース化したものです。, この記事では、「全日本マラソンランキング(2018年4月~2019年3月)」のデータを参考にし、平均タイムや各タイム別の難易度を紹介していきます。, 全国29万6,547人の男性ランナーの平均タイムは、4時間36分37秒です。全国7万9,360人の女性ランナーの平均タイムは、5時間5分37秒です。この平均タイムは、エリートランナーから初心者ランナーまで全ての完走者を含めた上での平均です。初めてのフルマラソン挑戦者にとっては、やや速いタイムに感じますが、頑張って練習を重ねれば初めてでも到達可能なタイムです。, また、男性の平均タイムのペースは1kmあたり6分33秒、女性の平均タイムのペースは1kmあたり7分14秒です。初めてのフルマラソンはどのぐらいのペース配分で走り出せば良いのか悩みますが、まずはこの平均ペースを目安にしてみるのがオススメです。, 市民ランナーの目標となるタイムが、2時間30分から6時間までの30分間隔ごとのタイムゾーンです。特に3時間切り、3時間30分切り、4時間切りを目指す市民ランナーが多いです。もちろん、これらのタイムは練習に励むある程度の経験者の場合で、初心者の場合は4時間30分切り、5時間切りといったタイムゾーンが目標となります。, 当然、完走タイムが短いほど達成者の割合は少なく、その達成の難易度は高いものになります。達成者の割合が10%を切る3時間15分未満のタイムゾーンが中上級者向けで、達成者の割合が50%を切る4時間30分未満のタイムゾーンが初中級者向けとなります。, もちろん、タイム達成の難易度は男性と女性では大きく違います。女性の場合は+30分が男性と同程度の難易度となります。例えば、女性の3時間30分は男性の3時間と同じぐらいの難易度です。また、性別だけではなく年代によっても難易度は変わります。, 市民ランナーで2時間30分切りを達成するランナーはほとんどいません。サブ2.5を達成出来る市民ランナーは超エリートランナーです。, 市民ランナーの大きな目標であり、憧れとなるのが3時間切り。1kmあたり4分15秒という速いペースで走り続ける必要があるため、数年単位で努力を積み重ねていかないと達成出来ないタイムです。, 憧れの3時間切りの前段階の目標となるのが3時間15分切り。このタイムもほぼ上級者レベルに相当するタイムで、かなりの努力が必要です。, 目標としては高いけど、市民ランナーが到達できる可能性が高いのが3時間30分切り。サブ3と違って、頑張れば手が届く位置にあるタイムです。もちろん、このタイムも相当な努力なしでは到達出来ません。, 男性の場合、初めてのフルマラソン挑戦でも目標として立てやすい大きな目標が4時間切りです。市民ランナーでは、このサブ4を最初の大きな目標に掲げる人が多いです。練習はしっかりとこなす必要がありますが、現実的に届きやすいタイムです。女性の場合はハードルが高いですが、男性の場合は最初の目標にオススメ。, 男性の平均タイムに近いのが4時間30分切り。初めてのフルマラソンの目標タイムとして最適です。, 女性の平均タイムに近いのが5時間切り。こちらのタイムは女性の初めてのフルマラソン挑戦時の目標タイムにオススメ。, 多くのフルマラソンの大会は、制限時間6時間以内。東京マラソンや大阪マラソンのような大規模なマラソン大会だと7時間設定の場合もありますが、本番へ向けて6時間以内で完走出来るように練習をしておきたいところです。, 初めてのフルマラソン、平均タイムやタイム別の難易度を参考にしながら、自分に見合った目標タイムを設定しましょう。そして、本番当日その目標タイムのペースで頑張って走ってみましょう。練習でそのペースで走る練習をしておけば、本番でもきっとそのペースで走れるはずです。, https://kengog.com/wp-content/uploads/2019/08/KENGOGヘッダーv2.png, コスパ最強!?完全ワイヤレス「PZX Bluetoothイヤホン」をランニング用に買って使ってみた, アシックスRunkeeper(ランキーパー)の使い方、登録からランニングの記録を付ける方法.