エアロバイクに乗っている人の中には、なかなか痩せないことで困っているという方もたくさんいるのではないでしょうか?, でも日々それに乗る時間を少しでも増やしていけば、痩せるペースも早くなっていくものです。, そこでここでは、エアロバイクに2時間乗った時の消費カロリーと、2時間漕ぐコツを紹介します。. 一方で退屈に感じてしまう人も多いのではないかと思います。, その点、エアロバイクの場合は音楽を聴きながら行えますし、 ただし、自宅の場合は音やスペースに気を付けないといけません。, エアロバイクの場合、 下半身主体の運動にも関わらず座って行うため膝への負担が少ないのです。, 例えば肥満の人や膝の関節に症状を患っている人などが運動療法で減量を行う場合、 室内でテレビを見ながら見ながらできるというのが何よりのメリットです。, エアロバイクで痩せるための方法やポイントについてもまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。, 元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。, 正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。, 試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。 しかし、エアロバイクでちゃんと痩せることができるのか、他の運動と比べてどんな特徴があるのか、気になる人は多いと思います。, そこで今回、エアロバイクの消費カロリーやメリット・デメリットについて詳しく解説していきます。.

多くの運動の場合は直立の状態で行うため、自重が膝にかかってしまいます。, それに対しエアロバイクの場合、 エアロバイクのダイエット目的と筋トレ目的、それぞれの使用方法や姿勢についての注意点は?. Twitter(. 「ダイエットって、すごく大変!」って思っていましたが なんだかんだ言って、食べなきゃ痩せるんですよね。 夕食を抜いた日の翌朝は、必ず体重が落ちているところをみると やっぱり、ダイエットは何かを食べて痩せるんじゃなくて 何かを、食べなかったら痩せるんだ・・・ そんな事、言われなくても分かっているけど 食欲に勝てずに、挫折するんですよね・・・ 食べないダイエットは、リバウンドするからダメとか 朝食を食べないのは、身体に悪いとか・・・ 規則正しい食事をしないと、逆に太るだとか・・・ 何か、色々と言われているけれど ちょっと、眉唾ものかもしれないと思いました。 今回、食べないダイエット(と言っても、少しは食べてますよ!)に 成功して、リバウンドなしの状態を2ヶ月以上維持できているので 私のダイエット記録を、正直に書いてみたいと思います。... 最近、「難消化性デキストリン」って言葉を よく耳にするので、気になっていました。 便秘解消に良いとか、トクホの成分だとか …, ヨガをはじめたら 「体のどの部分から痩せるのか?!」ということが、気になるのが女心♡ (最近は男性も美しさを求めるらしいので、男 …, 「ダイエットって、すごく大変!」って思っていましたが なんだかんだ言って、食べなきゃ痩せるんですよね。 夕食を抜いた日の …. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Copyright © 2020 TrainingROOM All Rights Reserved. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 尻込みしてしまう人も多いと思います。, 外で走ったりしている自分が周りに見られるのを想像してしまいますよね。 (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); エアロバイクの消費カロリーは、 通常の運動では負担が大きいため、エアロバイクや自転車などの運動が推奨されます。, いざ運動を始めてみようと思っても、 漕ぐ速さや体重などでばらつきがありますが、 エアロバイクで、さらにカロリー消費を高める方法とは? エアロバイク漕ぐだけダイエットスタート!結果を報告していきます! 【1ヶ月経過】エアロバイクを、毎日1時間漕いだ結果を発表! 報告が遅れてしまったお詫びと理由 このことが運動に対するモチベーションを阻害する原因になります。, エアロバイクと類似した運動の自転車の場合、 元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。 大体の目安を書きます。, function earo2(){var weight;var minute;var cal;var fat;var mon;weight=document.earo.weight.value;minute=document.earo.minute.value;var radios=document.earo.level;var result;for(var i=0;i
時間あたりでは同程度の消費カロリーでもロードバイクは長時間続けることができるので、結果的に消費カロリーを無理なく増加させることが可能です。 体重60kg・METs値による消費カロリーの比較.

“お金がかかる”ということが挙げられます。, 安いもので10000円弱くらいです。 エアロバイクのメリットは主に以下のものが挙げられます。, ジョギングやウォーキングなど、 「知り合いに見られるのは嫌だな…」なんて思ってしまい、 外出して常に周りに気を配らないといけないため、 正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); エアロバイクに2時間乗った時の消費カロリーは、だいたい500~700キロカロリーくらいになるでしょう。, 消費カロリーにずれがあるのは、体重や漕ぐペース、漕ぎ方などによっても消費されるカロリーは変わってくるからです。, だから場合によってはこうしたカロリーより多く消費されるという方もいるかもしれません。, ただ平均するとだいたい500キロカロリーから700キロカロリーくらい消費されると言えます。, もちろん人にもよりますし、その時々のメニューにもよりますが、700キロカロリーくらいというのは、だいたい1食分くらいにあたることが多いです。, たとえばちょっとしたお弁当位であれば700キロカロリー以下で収まることもあります。, 実際に1食抜いたら、1食分の栄養も取れなくなるということになりますから、栄養素的にはかなり物足りなくなるでしょう。, 栄養はしっかりと摂れているので栄養素的には問題ありませんし、運動をして代謝なども良くなっていきます。, 代謝が良くなれば、脂肪も付きにくくなりますから、いざ痩せた後にもリバウンドをしにくくなるでしょう。, 2時間エアロバイクにのって1食分をしっかり消費するというのは、すごく良いダイエットだと言えるのです。, 2時間のエアロバイクで700キロカロリー消費されれば、だいたいソレを10回やれば1キロ痩せるという計算になります。, 10回2時間のエアロバイクに乗れば、7000キロカロリー消費されますから、1キロ痩せると言えるのです。, 1キロ分のカロリーを消費しても、他のところで1キロ分のカロリーを摂取する可能性もありますから。, 他のところでさらにカロリーを控えていけば、1キロ分のカロリー+他のカロリーも減らせるのでより痩せていくでしょう。, そんな効果的な、2時間エアロバイクに乗るという運動ですが、そもそもエアロバイクに2時間乗るというのは可能なのでしょうか?, なんとなくエアロバイクに乗ったことがある方なら分かるかもしれませんが、エアロバイクはすごく疲れるような運動ではありませんが、地味に足にきます。, エアロバイクに普段乗るという人は、だいたい30分から40分くらいでエアロバイクに乗っていることでしょう。, エアロバイク自体、そこまで強度のある運動ではありませんから、2時間くらいであればもう動けないというほどに疲れてしまうことはありません。, とはいえ、朝2時間エアロバイクをこいで、それから仕事に行くというのはおすすめできませんが。, 朝2時間エアロバイクをこいでから仕事に行くと、間違いなく仕事には集中できなくなります。, 慣れればそれでも仕事に集中できるようになるかもしれませんが、多くの場合で集中力はなくなり、モチベーションもなくなります。, だから、2時間エアロバイクに乗るなら、すべての用事をおえてからにするというのがおすすめです。, エアロバイクに2時間乗る際の最大の敵が飽きなのであれば、その飽きの対策としてどんな事をすればよいでしょうか?, 飽きの対策としてするべき事としてまずいえるのは、映画を見ながらエアロバイクに乗るという事です。, エアロバイクに乗る際には、テレビ番組や漫画などを見ながら乗るという人もたくさんいます。, 2時間で終わるものを見ながらエアロバイクに乗り続け、それが終わったら終わりにすればよいので、いちいち時間を見なくても良くなります。, 2時間という長い時間エアロバイクに乗り続け、今どのくらい時間がたったかなと逐一時計を確認してしまうと、どうしても時間の進みがおそく感じて、余計に飽きが来てしまいます。, でも、たとえば漫画等を読みながらエアロバイクに乗っていたら、いつ終わればよいのか分からないので、逐一時計を見ないとならなくなります。, ドラマやバラエティーだと、あまりのめり込めない事も多いですが、映画だと、作りも壮大で派手な事が多いので、どんな映画であってものめり込みやすいという特徴があります。, 2時間という長丁場のエアロバイクに飽きてしまう事への対策として、休憩しながら漕ぐというのもおすすめです。, エアロバイクに2時間乗り続けた時の消費カロリーは、30分を4セットにしてもあまり変わりません。, 30分を4セットであれば、ずっと集中し続ける必要もないので比較的に楽に出来るのではないでしょうか?, 先をみないというのは、4セットでやっているのに、最初の1セット目の10分たったくらいであと110分もあると考える事です。, そうしてトータルの数で考えてしまうと、結局途中途中に休憩が入るだけで、2時間に思えてしまい、集中力がなくなり、モチベーションが下がっていきます。, ちゃんと1回1回小分けにして考えていくと、気が付けば3セット目、4セット目になっていたります。, 3セット目くらいまでいけば、あと1セットと考えればやる気も出てきますし、4セット目までいけば、まずやる気がなくなることはないでしょう。, ずっと同じペースの運動をするというのはあまり意味はありませんが、時折挟む分には、ペースチェンジを挟むというのは効果的でしょう。, ペースチェンジというのはたとえば、2時間の中で、ややケイダンスをあげて漕ぐ時間を作るという事です。, たとえば最初は1分に90回転で漕いでいて、ある程度の時間がたったらソレを120位にあげてしばらくそれで運動してみるとか、そういう事です。, そうした体力的な抑揚が、運動しているという実感を思い起こさせてくれて、飽きから遠ざけてくれるものなのです。, エアロバイクで2時間漕ぐというのは、基本的にはずっと一定のリズムの運動が長時間続くということになります。, ずっと一定のリズムの運動が長時間続いていくと、次第にそれは運動しているという感覚ではなくなるものです。, こうしてあえて体力的にすり減りされるということは、一見すると逆に疲れてモチベーションがなくなるように思えるかもしれませんが、実はまったくそんなことはない事なのです。, ちょっと飽きたなぁと思ったら、しばらくこうして軽いペースチェンジを繰り返して、自分の中の一定のリズムを乱してあげて下さい。, だから、きちんと最終的には元のペースに戻るということも意識してやっていってください。, ややサドルをあげてこぐようにすると、きちんと下半身全体でエアロバイクが漕げるようになります。, 前面の筋肉だけを使い続けていったら、いくらそこまで強度が高くはない運動とはいっても、2時間乗り続けていったら疲れてしまうことは間違いないでしょう。, あまりにも上げすぎて、ペダルをつま先で漕ぐような感じになってしまったり、やたら前傾姿勢になってしまったりしたら、今度はまた別の個所に負担がかかってしまいます。, どこか一か所に負担をかけるというのは、2時間エアロバイクをこぐ際には向かないので、そうならないように意識をして姿勢を調節してみると良いでしょう。, どこか一か所に負担をかけるというのは、エアロバイクに乗る時間が短時間の時に使うものです。, 短時間のエアロバイクでは、ペースはそこまであげないようにしつつ、どこかで負荷を重たくしていった方が効果的になります。, だから、上半身も使うようにしてみたり、つま先のあたりのあまり使わないところも使うようにしてみたりするのは効果的なのです。, たとえば、普通のジョギングであれば1キロ走ることなんて造作もないものですが、つま先だけで走ったり、かかとだけで走ったり、あるいはすごく胸を張りながら1キロ走れと言われたら、ほとんどの方が1キロでも疲れてしまうでしょう。, エアロバイクに2時間乗るというのは、決してそこまで難しいことはありませんし、効果的だと言えます。, でも逆にいえば、それができるチャンスがあるのであれば、そのタイミングを逃さないことが重要になります。. 消費カロリーはこれらよりもやや劣ります。, それでも全身運動の中でも負荷の軽いウォーキングや他の有酸素運動に比べたら消費カロリーが高い運動と言えます。, 続いてエアロバイクのメリットを説明します。 ダイエットといえばエアロバイク。天候関係なく行える上、テレビを見たりしながらもできるその手軽さから、自宅やジムで励んでいる方も多いのではないでしょうか?しかし気になるのが、本当にやってて効果があるのか?ということ。実際にエアロバイクを続けて 自宅でならテレビを見ながらできます。, エアロバイクの唯一のデメリットとして、 エアロバイクに2時間乗った時の消費カロリーは、だいたい500~700キロカロリーくらいになるでしょう。 消費カロリーにずれがあるのは、体重や漕ぐペース、漕ぎ方などによっても消費されるカロリーは変わってくるからです。 ◎有酸素運動は「連続で10分」は行う 有酸素運動で脂肪燃焼効果を得られる最低ラインは、「最低10分」と言われています。, 引用元:https://www.bibeaute.com/article/407536. エアロバイクの消費カロリーは、 漕ぐ速さや体重などでばらつきがありますが、 大体の目安を書きます。 より詳細なカロリー計算は以下の計算機を使って下さい。 ランニングや水泳が全身運動であるのに対し、エアロバイクは下半身中心の運動のため、 消費カロリーはこれらよりもやや劣ります。 それでも全身運動の中でも負荷の軽いウォーキングや他の有酸素運動に比べたら消費カロリーが高い運動と言えます。